Când te trezești dimineața, cum te simți? Te simți odihnit și plin de energie, pregătit să începi ziua, sau încă obosit din cauza unui somn agitat din noaptea precedentă?
Fiecare persoană are nevoi diferite atunci când vine vorba de rutina de seară, iar ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru altcineva. Totuși, credem că un somn mai bun este posibil pentru oricine. Atunci când înțelegi importanța somnului și ai acces la instrumentele potrivite—precum sistemul doTERRA Serenity Essential Oil Blend—poți crea condițiile ideale pentru nopți liniștite și odihnitoare.
Importanța somnului
Deși alimentația echilibrată, mișcarea și gestionarea stresului sunt aspecte esențiale ale unei vieți sănătoase, odihna de noapte este la fel de importantă.
Mulți oameni cred că lipsa somnului provoacă doar oboseală sau lipsă de energie a doua zi, însă privarea de somn poate afecta întregul organism și starea generală de sănătate.
În timpul somnului, corpul lucrează intens pentru a:
-
repara și regenera țesuturile
-
echilibra hormonii
-
susține funcționarea sistemului imunitar
-
consolida memoria și capacitatea de concentrare
De cât somn avem nevoie?
Nevoile de somn diferă în funcție de vârstă:
-
Nou-născuți: 14–17 ore
-
4 luni – 1 an: 12–15 ore
-
Copii mici: 11–14 ore
-
Preșcolari: 10–13 ore
-
6–12 ani: 9–12 ore
-
Adolescenți: 8–10 ore
-
Adulți: minimum 7 ore
De ce contează somnul
Un somn de calitate este unul dintre cei mai importanți factori pentru o viață sănătoasă. În timp ce dormi, corpul tău se repară și se regenerează.
Calitatea somnului influențează:
-
capacitatea de concentrare
-
reacțiile și performanța zilnică
-
procesul de învățare
-
starea emoțională
-
echilibrul hormonal
-
funcționarea sistemelor vitale ale corpului
Igiena somnului
Termenul de igienă a somnului se referă la mediul din dormitor și la obiceiurile zilnice care favorizează un somn constant și neîntrerupt.
Acestea includ:
-
un program de somn regulat
-
un dormitor confortabil și liniștit
-
eliminarea factorilor care distrag atenția
-
o rutină relaxantă înainte de culcare
Cofeina și somnul
Cofeina este adesea folosită pentru a ne menține vigilenți dimineața sau pentru a combate oboseala în timpul zilei. Totuși, consumul de cofeină prea târziu poate interfera cu somnul.
Dacă ai dificultăți în a adormi, încearcă să eviți cofeina după-amiaza sau seara sau chiar să o reduci temporar până când îți stabilești un ritm de somn mai stabil.
Obiceiuri sănătoase pentru un somn mai bun
Rutina zilnică poate avea un impact major asupra calității somnului.
Pe parcursul zilei este recomandat să:
-
te expui la lumină naturală
-
faci mișcare sau exerciții fizice
-
limitezi somnul de zi la perioade scurte
Spre seară este bine să:
-
eviți exercițiile fizice intense
-
eviți mesele grele sau alimentele foarte condimentate
-
începi o rutină de relaxare.
Programul și mediul de somn
Un program constant de somn implică două lucruri simple:
-
culcarea aproximativ la aceeași oră în fiecare seară
-
trezirea aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață.
Pentru un mediu de somn ideal:
-
dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit
-
temperatura să fie ușor răcoroasă
-
salteaua și lenjeria să fie confortabile.
Rutina de seară
După ce ai creat un mediu potrivit pentru somn, este important să îi transmiți corpului că este momentul să se relaxeze.
În rutina de seară poți:
-
reduce utilizarea dispozitivelor electronice
-
face un duș sau o baie caldă
-
asculta muzică liniștitoare
-
citi câteva pagini dintr-o carte.
Este important ca rutina să fie constantă și suficient de lungă pentru a permite corpului și minții să se relaxeze.
Acesta este momentul ideal pentru a folosi produsele din gama Serenity:
-
pornește difuzorul cu doTERRA Serenity Essential Oil Blend
-
aplică doTERRA Serenity Stick
-
utilizează suplimentul doTERRA Serenity Restful Complex înainte de culcare.
Sistemul doTERRA Serenity®
doTERRA Serenity® este un amestec de uleiuri esențiale creat special pentru relaxare și pentru a sprijini un somn odihnitor. Aroma sa dulce și calmantă creează un mediu perfect pentru culcare.
Colecția Serenity include trei produse complementare care acționează în moduri diferite: aromatic, topic și intern.
doTERRA Serenity® – blendul de bază
Acesta este nucleul colecției Serenity. Atunci când este difuzat, creează o atmosferă calmă și relaxantă ideală pentru seară.
Beneficii:
-
oferă o aromă relaxantă
-
creează o atmosferă calmă
-
contribuie la un mediu odihnitor înainte de culcare.
doTERRA Serenity® Restful Complex
Acest supliment este conceput pentru a sprijini relaxarea înainte de somn atunci când este folosit împreună cu celelalte produse din colecție.
Beneficii:
-
ajută la relaxare
-
sprijină obținerea unui somn odihnitor
-
poate fi utilizat ca suport pentru somn.
doTERRA Serenity® Stick
Serenity Stick oferă o metodă rapidă și practică de aplicare topică a blendului Serenity.
Beneficii:
-
creează o stare de calm atunci când este aplicat pe piele
-
conține ulei de Valeriană și Lavender pentru un efect relaxant
-
lasă pielea hidratată, fără senzație grasă
-
nu conține parabeni, ftalați sau parfumuri sintetice.
✔️ Un somn bun începe cu obiceiuri bune.
Prin crearea unei rutine de seară relaxante și folosirea produselor potrivite, precum gama Serenity, poți transforma fiecare noapte într-un moment de refacere pentru minte și corp.
